Sport

Jerek · Inscrit le: 23 Déc 2007 Messages: 9 Localisation: Nord

Voilà je compte partir pour la légion en avril, et j'aimerai savoir si quelqu'un a un bon programme d'entrainement pour que je puisse passer les test dans les meilleurs conditions possibles.

boss · Site Admin Inscrit le: 05 Oct 2007 Messages: 120

Salut, la plus importante est la forme physique en general. Il faut courir et avoir le soufle. Apres les fetes je pourrai mettre un 1 programme qui te permettra de te preperer. a+ Very Happy

Jerek · Inscrit le: 23 Déc 2007 Messages: 9 Localisation: Nord

Ok, merci beaucoup Smile

Jerek · Inscrit le: 23 Déc 2007 Messages: 9 Localisation: Nord

Est-ce que aller nager est un bon entrainement? Ou alors il faut juste faire de l'endurance?

Sylvie · Inscrit le: 14 Déc 2007 Messages: 10 Localisation: Herault

Bonjour Jerek,

Mon fils a réussi ses tests sportif sans aucun souci (il a meme ete le meilleur de sa section, à Aubagne;-) ) Je vais donc te dire ce qu'il faisait comme sport.

Tout d'abbord, il ne se servait que de son corps : je veux dire en cela, qu'il ne soulevait aucun poids, autre que le sien. C'etait, à son avis, le moyen le plus efficace.

Une fois par semaine, il faisait de la boxe francaise, dans un tout petit club du village.

Depuis sa plus tendre enfance, il court.
Avant de partir, il faisait en moyenne 15 kms 1 à 3 fois / semaine. Je crois qu'a la fin des parcours, il accelerait la cadence.
C'etait pas tres régulier en fait. A chaque lendemain de grosse fete, il allait faire ses 15 bornes Wink

Et pour se tester, avec un pote, ils ont courru 30 kms, un peu avant de partir (c'etait une sorte de defi)
Si tu n'es pas habitué à courir, mieux vaut courir moins et le faire tous les jours.

Ensuite, chaque jour, il faisait des pompes. En serie de 30. J'ignore combien de series par contre. Et des abdos : le plus possible. Pour tout, il allait à son maximum, car il savait qu'a la legion, c'est ce qu'on lui demanderait (surtout à la ferme)

Puis des tractions : il a commencé par une.. puis deux quand son pere lui a mis la barre, etc... jusqu'a une 20aine (il n'est pas arrivé desuite à 20! Mais ça, il le faisait quand il passait devant. C'etait au moins une fois par jour bien sur.

Enfin, il montait à la corde. Quand il passait devant, hop, il grimpait.

Son petit frere de 15 ans ne veut pas rentrer à la legion, mais quand meme, il lui a conseillé de faire toujours ce genre de sport, sans rien porter. Donc, lui aussi fait des tractions, abdo et pompes + boxe (pas encore de footing)

Voila, si ça peut t'aider tant mieux. En tous cas, pour lui, ça a ete parfait.

Bisous

Jerek · Inscrit le: 23 Déc 2007 Messages: 9 Localisation: Nord

Merci beaucoup, ça va vraiment m'aider Very Happy

jameusssse · Inscrit le: 15 Mai 2008 Messages: 31

Ce qu'il faut je pense c'est se sortir de "l'engourdissement musculaire" (petite expression inventé ^^)

Quesse que l'engourdissement musculaire ? Shocked

bas, c tout simplement ne plus avoir la forme, plein de raison peuve en être la cause, école, longue vacance a rien faire devant son ordi Laughing

Autant de truc qui paraisse banale mais qui a long thermes tue réellement l'état physique !
Je l'est constatée personnellement, en reprenant la muscu il y a pas très longtemps, faillie tombée dans les vape en soulevant beaucoup moins que se que je soulever auparavant...

C'est la que j'ai prie conscience que le physique s'entretient chaque jour !

En bref avant de se jeter au test physique de la légion il faut se faire une remise en forme minime, sinon il y as de grand risque a se que u sois surprit comme je l'est été par ton manque de "punch" pendant un exercice physique.

Amicalement