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Message |
jameusssse
Inscrit le: 15 Mai 2008
Messages: 31
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 Posté le: Jeu Mai 22, 2008 11:34 am Sujet du message: Une bonne préparation physique |
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Boss, peut être pourrai tu me donner quelque conseil afin de m'aider a me préparer physiquement a rentrée a la légion.
Un ptit programme d'entrainement a la sauce du 2rep histoire de se mettre d'aplond 
Je ne pense pas être le seul a vouloir quelque conseil sur sa, merci par avance |
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boss
Site Admin
Inscrit le: 05 Oct 2007
Messages: 120
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| Posté le: Dim Juin 01, 2008 12:48 pm Sujet du message: |
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Le plus important c'est l'avoir la bonne forme physique générale. Donc il faut courir et quelques pompes et abdos au passage ne font pas de mal.
Pour récapituler: la course à pied, vélo, et les exercices  |
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jameusssse
Inscrit le: 15 Mai 2008
Messages: 31
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| Posté le: Dim Juin 01, 2008 3:22 pm Sujet du message: |
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| Rien de bien compiqué en somme |
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Jeff16
Inscrit le: 28 Avr 2008
Messages: 61
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serbe
Inscrit le: 31 Mai 2008
Messages: 8
Localisation: france
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| Posté le: Dim Juin 08, 2008 11:35 pm Sujet du message: |
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bonjour
moi je pratique les art martiaux karaté et jujitsu 5h/sem mais cela ne suffit pas au niveau cardio et musculaire
je me suis renseigné au près de gens proche de legionnaires et ils m'ont établie un petit programme que je vai partager avec toi comme je voi que tu as besoin que l'ont t'éclairssissent .
Donc voila (c'est un programme pour une journée complete )
-le matin de bonheur tu vas courrir selon tes performances en essayant d'aller plus loin à chaques fois !
-2 à 3 heures de piscine ça te permet de travailler tous tes muscles: 10 à 20 longueurs pour t'échauffer puis 10,20 longueurs pour travailler que tes jambes avec une planche pour t'aider et 10, 20 longueur pour les bras avec un flotteur entre les cuisses
-2h de vélo
-4 séries de 40 pompes
-15min d'abdos
-15min de tractions
la muscu fais en tout les deux jrs car il faut reposer le muscle
il faut bien t'hydrater pendant l'effort
voila j'éspère que ça pourra t'aider car moi ça m'aide!
à bientot
_________________
Samo Sloga Srbina Spasava |
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Jeff16
Inscrit le: 28 Avr 2008
Messages: 61
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| Posté le: Lun Juin 09, 2008 9:38 am Sujet du message: |
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Salut,
Je rajouterai également, étirements avant et après l'effort ... c'est très important 
a+ |
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